gryfu lamanego

[...] 1wyciskanie sztangi z przodu 40kg x20powt 50kg x18 60kg x14 70kg x11 80kg x8 90kg x4 2wyciskanie hantli 12.5kg x15 15kg x15 20kg x14 28kg x8 3podciaganie gryfu łamanego do brody 25kg x15 35kg x15 45kg x10 55kg x8 4wznosy boczne - ruch wylewający 5kg x15powt 7.5kg x12 10kg x10 5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly [...]

[...] powt. 4)rozpietki na lawce skosnej w gore 4 ser. po 8 powt. BARKI: 1)siedzac prosto na lawce wyciskanie sztangielek do gory 4ser.po 8 powt. 2)stojac wyprostowny podnoszenie gryfu lamanego z obciazeniem do brody 4 ser.po 8 powt. 3)siedzac prosto na lawce wyciskanie duzego gryfu do góry z obciazeniem zza glowy 4 ser.po 8 powt. 4)stojac prosto [...]

[...] Jakieś nowe ćwiczenie pojawi się na filmiku 4 serie - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 serię + Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 3 serię - Ściąganie gryfu z wyciągu górnego 4 serię - Wyciskanie gryfu łamanego za głową stojąc 4x35kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20a85c27148a40d6ac790ad774cdd231.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] na treningu, a pomoc ukochanej osoby była niezbędna. P.s. Dziękuję:* Barki: 1. Unoszenie hantli chwytem młotkowym (naprzemian) 4x12 na rękę 2. Wyciskanie na ławce pionowej gryfu łamanego podchwytem 4x12 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x15 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x12 5. Unoszenie ramion bokiem na [...]

[...] 3x15-10 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x40kg Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x10 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15-12 x10kg Unoszenie gryfu łamanego do brody 3x15 Face Pulls 3x15 DIETA 20g HP shot 5g glutamina 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki, spirulina multiwitamina AM 100g [...]

Cześć!:) Podsyłam wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka. Barki: 1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli [...]

[...] Wczoraj były plecy i bicepsy. Podam ćwiczenia jakie wykonałam w kolejności: 1. Ściąganie drążka nachwytem do klatki-górny wyciąg,25kg 4x15 2. Wiosłowanie podchwytem gryfu łamanego 25kg 4x15 3. Wiosłowanie siedząc uchwytem wąskim 4x15 4. Rzymskie uginanie tułowia 4x15 bez ciążaru Bicepsy: 5. Uginanie stojąc naprzemiennie 5kg na rękę 3x15 [...]

[...] gdyby mieć asekurację to cały trening można tam zrobić - wyciskanie (jest ławka), martwy, przysiady (są stojaki) - a reszty sprzętu na tyle dużo, że bez problemu. Tylko gryfu łamanego nie widziałem. Obciążenia też mają trochę, pewnie dużo jest też pochowane po magazynach itd. Co ciekawe - maszyny np. do wyciskania na barki pozwalają założyć [...]

[...] na płaskiej 12,12,12,12 8s przysiadów 12,12,12,12,10,10,10,10 6s wspięć na łydkach stojąc 18,18,18,18,17,17 Wtorek w wolne robie brzuch SR : biceps ,triceps' uginanie gryfu prostego na modlitewniku 3x10 uginanie gryfu łamanego stojąc 3x10 uginanie hantli chwytem młotkowym 4x10 wyciskanie francusko gryfem prostym (nadchwyt) 4x10 wyciskanie [...]

[...] dołu za głowę 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu do tułowia z lekko rozchylonymi łokciami 4x12 -maszyna wiosłowanie 4x12 biceps: -młotki hantlami 4x12 -unoszenie gryfu na modlitewniku 4x12 -unoszenie "rowerku" na lince 4x12 środa: barki,kaptury triceps barki: -arnoldki 4x12 -przód na linkach + skosy hantlami 4x12 -tył rozciąganie [...]

[...] przetrzymane w fazie spięcia, Biceps: unoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 12 x 7,5 kg 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg unoszenie hantli na modlitewniku z przetrzymaniem przy spięciu w fazie górnej: 12 x 6 kg 12 x 8 kg 10 x 9 kg 10 x 10 kg unoszenie gryfu łamanego nachwytem na modlitewniku 4 serie 8 x 17,5 kg. dobicie na linkach :)

[...] barki przód: 8 x 50 kg / 4 Biceps - Unoszenie hantli stojąc, chwyt młotkowy: 12 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 10 x 15 kg. Wyciskanie na barki tył : 8 x 50 kg / 4 Unoszenie gryfu łamanego: 12 x 20 kg / 2, 10 x 25 kg / 2 Szrugsy hantle: 12 x 36 kg / 4 Biceps na modlitewniku : 12 x 8 kg, 10 x 9 kg, 8 x 10 kg, 8 x 12 kg. Trening lekki.

[...] 3 X 12 DWUGŁOWE UD uginanie nog leżac na wyciągu lub z hantelka pomiedzy stopami 4 x 12-8 Środa (barki) wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s 16.12.10.6powtuzen podnoszenie gryfu w obwodzie do brody 4s 12.9.6.6powtuzen wymachiwanie chanelkami na boki W OPADZIE 4s 12.9.6.6powtuzen CZWOROGLOWE UD; przysiady 4 x 15-10 prostowanie ud 4 x 12 piątek [...]

helss zawsze mialem problemy z nadgarstkami - dlatego nie robilem wyciskania waskim zaczalem nie dawno experymentowac z uchywtem i dam Ci rade: uzyj malpiego chwytu (kciuk do gory) oraz uzywaj do tego gryfu lamanego (nie tego w chvj lamnaego tylko lamanego ) hehe odciaza nadgarstki jak dla mnie

[...] hantelek standardowo na siedząco / gryfem na stojąco / na atlasie podnoszenie hantelek młotkowo na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem młotkowym podnoszenie gryfu łamanego na stojąco czwartek: plecy: ściąganie drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: [...]

[...] z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen Środa (barki) wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s 16.12.10.6powtuzen podnoszenie gryfu w obwodzie do brody 4s 12.9.6.6powtuzen wymachiwanie chanelkami na boki 4s 12.9.6.6powtuzen piątek(biceps triceps) biceps wyciskanie na modlitewniku 4s 12.9.6.6powtuzen [...]

No tak, ułożenie dłoni przy używaniu gryfu łamanego powoduje mniejsze niekorzystne napięcia w nadgarstkach. Natomiast gryf prosty angażuje dodatkowo drugą głowę bicepsa oraz m. ramienny. Jeśli nie masz problemów z nadgarstkami to używaj sztangi prostej. Napisałeś, że jednak masz z tym problemy. Co do gryfu łamanego myślę, że przy odpowiedniej [...]

[...] sztangielkami 1. Wiosłowanie stojąc na podstawce 2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia 4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie 7. Superset: Francuz na linach wyc. dolnego [...]

gryfu lamanego używa się do cwiczen na bicepsy (zarówno nadchwytem i podchwytem) bo mniej obciążają nadgarstki... jesli jednak niemasz innego gryfu mozesz uzywac lamanego zamiast prostego (tj. wyciskanie na klate, na barki, zza głowy i Bog wie co jeszcze...)

[...] na ławce płasko- szeroki uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2) - można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach - do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut) - OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie [...]